O que é insônia?
A insônia é um transtorno associado com a redução da constância do sono. A maior parte dos casos é causada por ausência de higiêne do sono (maus hábitos antes de dormir), ansiedade, estresse, depressão, falta de atividade física e ou por doenças crônicas que prejudicam o sono. Entre os hábitos que se deve evitar, os mais comuns são: excesso de café, álcool, cigarro e não regularidade do horário para dormir e acordar. O tratamento para insônia é pautado em diagnóstico associado com exames clínicos que observam os sintomas relatados e exames que podem auxiliar, como polissonografia com eletroencefalograma (EEG) ou mapeamento cerebral (EEG-Q).
Quais são os sintomas da insônia?
Dificuldade para dormir ou permanecer dormindo ou não sentir-se descansado ao dormir. Pode ter consequências como irritabilidade, dores de cabeça e transtorno de humor.
Higiene do Sono e Tratamento de Insônia
A primeira coisa a se fazer em casos de insônia é realizar a melhora de hábitos do sono, aqui separamos alguns itens da higiene do sono que podem auxiliar na melhora de sintomas de insônia:
- Manter rotinas de sono
- Evitar consumo de cafeína e bebida alcoólica
- Não deitar sem sono
- Crie um ambiente que induza ao sono
- Evite sonecas ao longo do dia
- Reduza o consumo de alimentos pesados pela noite
- Controle a ingestão de líquido antes de dormir
- Evite atividade física intensa antes de dormir
- Tente dormir no mínimo 7 horas por dia
- Tome luz natural e evite ambientes muito iluminados pela noite.
Caso já tenha realizado a modificação dos hábitos e ainda há insônia, é recomendado realizar terapia cognitivo-comportamental, neurofeedback ou Estimulação Magnética Transcraniana para redução dos sintomas. Ainda, alguns medicamentos, como sedativos, anti-histamínicos e antidepressivos, podem auxiliar nas estratégias tomadas entre paciente e médico para melhora da qualidade e do tempo de sono por dia. Recentes estudos realizaram intervenções de 2, 4 até 8 semanas com o uso de canabidiol para insônia. O uso do THC reduziu a severidade da insônia e melhorou a qualidade do sono. Apesar da eficácia constatada nessas pesquisas, não há protocolo único para todos os pacientes, ou seja, ainda existe a necessidade de verificar os casos para prescrição desse medicamento, assim como de outros tipos de intervenção.
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